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考前焦虑症怎么办,如何克服考前焦虑症

时间:2015-11-01 11:35来源:www.siciciyu.com 作者:若涵

焦虑常表现

  心理症状

  1.紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。2.躯体症状:出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状:震颤、小动作多、坐立不安。

  焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分

  焦虑是一种情感表现,绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。

  所谓的病理焦虑,指在没有明确的致焦虑环境因素下,或者是在环境因素和反应不相符合的情况下,出现的严重或持续的焦虑反应就是病理焦虑。

考前焦虑症怎么办,如何克服考前焦虑症

   人这一生要经历很多考试,中考、高考、周考、月考、模拟考...让人们应接不暇。有些人,一遇到考试就紧张,一道考前就焦虑,吃也吃不好,谁也睡不好,头也痛了,注意力也不能集中了,有时候还拉肚子了。考试有时候真成了一些人的心病。如何克服这些考前焦虑的症状呢?

    首先,我们要对考试有个清醒的认识。不要老想着考砸了会怎么样,老师会批评啊、家长会失望啊、学校考不上啊、别人看不起啊、前途会变灰暗啊...其实,就算真考砸了又能怎么样呢?考试,总会有人通过,有人考砸,考砸的人以后就不生活了?“车到山前必有路,船到桥头自然直”,只要我们努力过,问心无愧,我们何必去担心结果呢。正所谓,“谋事在人,成事在天。”考好了,我们高兴;考不好,条条道路通罗马,我们还是会活的很好。

    然后,我们要对焦虑有个认识。其实,焦虑并非完全不好,适度的焦虑是有利于自己考场发挥的,平时的适度焦虑反而会提高自己学习的效率。正所谓,凡事有利有弊,只要不过火。不要一焦虑就觉得怎么样怎么样了。焦虑就像一味可以提高自己效率、督促自己的药,人这一生谁没吃过药?但是,是药三分毒,我们不能只看到焦虑的毒性,而忽略了它的药效。

    接着,我们要学会放松自己。学习嘛,脑子里有根弦就行,但是不能老绷着,得有张有弛,正所谓劳逸结合。出去散散步,听听歌,偶尔的放空自己,更有利于学习效率和考场发挥,不要觉得是浪费时间。

    最后,要学会心理暗示。正面的心理暗示会让人产生正面的力量,能够发挥出更大的潜力;而反面的心理暗示,会让人焦虑、颓废。当自己焦虑时,你就应该想到是一些负面的心理暗示影响到你了,你要找到这些负面的心理暗示,把它们换成正面积极的暗示。要相信自己,告诉自己:“我能行,我一定行!”


青少年克服考前焦虑症的方法
 
1
目标转移法:把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
 
2
坦然面对法:其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。
 
3
系统学习法:把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。
 
4
心理暗示法:如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,以鼓舞斗志,发挥水平。
 
5
自然放松法: “自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到神经和躯体的放松状态。
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